「ゾンビ体操」
－ ヘルシー通信 －登録番号：SL24-X03-002
Monthly Column (2024年4月25日号)
高血圧を予防する「ゾンビ体操」が話題です。これは小刻みに足踏みをしながら肩の力を抜き、腕をブラブラさせるだけのごく簡単な体操です。いつでも、どこでもきるため、忙しい方やスポーツが苦手という方にも好評だとか。
やり方は既にご想像の通りですが簡単に補足いたします。まず、背筋を伸ばし胸を張って立ちます。肩から手の力を抜き、肩を前後に動かすようにして、ブラブラと揺らします。このとき下半身はリズミカルに足踏みをします。かかとを上げつま先だけで行うとより効果的です。上半身と下半身を別々に行っても効果があります。例えば、座ったまま腕をブラブラさせたり、かかとの上げ下げだけをしたりするといった具合です。
全身を動かすことで血流が増加すると血管の内膜から一酸化窒素「NO」が分泌されます。NOには血管を拡張して血流をよくする、血管をしなやかにするなどの働きがあるため、血圧や血管力の改善に役立ちます。また、ゾンビ体操は肩こりの予防・改善効果も期待できます。
